Hoe is het om als brand new mom weer back in shape te komen? Sta je alweer te popelen om het oude patroon op te pakken of gaf je lichaam andere signalen af? En hoe zit het met de nieuwe werk/privé/sport balans? Ik stelde 6 vragen aan brand new mom Jessica Bakker (33) aka Jessica_eatrunlove van Jip (aug 2019).
1. Hoe zag je zelf je active life en zwangerschap voor je toen je net zwanger was? En hoe heb je je fitheid ervaren tijdens die 9 maanden?
Voordat ik zwanger werd van Jip trainde ik voor een CrossFit kwalificatie volgens een strak trainingsschema van 5x per week crossfit + 1x per week hardlopen. Ik heb me gekwalificeerd voor de wedstrijd (ik was toen net zwanger), maar deze uiteindelijk niet gedaan omdat ik toen al 18 weken zwanger was. Mede hierdoor ging ik super fit mijn zwangerschap in. Op wat duizeligheid na in de eerste weken, heb ik een zeer voorspoedige zwangerschap gehad en ben ik mijn hele zwangerschap blijven sporten. Uiteindelijk ben ik pas bij 40 weken zwangerschap gestopt met sporten. Het is gelopen zoals het is gelopen en ik besef mij dat dit niet voor iedereen is weggelegd. Uiteraard ben ik gedurende mijn zwangerschap steeds meer aangepast gaan trainen, zo deed ik al heel snel geen rechte buikspieroefeningen meer, ben ik vrij snel gestopt met hardlopen en ging ik niet meer tot het gaatje. Mocht je hier wat meer over willen lezen, ik schreef er een blogje over: http://www.eatrunlove.nl/zwanger-en-crossfit-ja-of-nee/
2. Vanaf welk moment na je bevalling kreeg je weer behoefte om te gaan sporten? (Vond je van jezelf dat je weer moest gaan sporten of wilde je ook echt gaan sporten?)
De eerste weken was ik er echt helemaal niet mee bezig. Toen we naar buiten mochten met Jip, 2 weken na de bevalling, ben ik wel elke dag naar buiten gegaan voor een lekkere wandeling. Deze heb ik ook qua afstand opgebouwd, ik begon met 15 minuten wandelen. Na 5 weken dacht ik; heb ik weer zin om te sporten? Eigenlijk niet, ik vond het moeilijk om “thuis” achter te laten. Ik ben toen wel even in de gym geweest om een plan van aanpak te bespreken (CrossFit is een hechte community, dus ik wilde sowieso even langs gaan om Jip te showen :))
Bij 6 weken na de bevalling heb ik een bezoek aan een bekkenfysio gebracht en zij gaf mij een GO om weer te gaan sporten (rennen en springen pas na 12 weken). Uiteindelijk had ik een duwtje van mijn vriend nodig om ook daadwerkelijk weer te gaan. Hij kent me beter dan ik zelf, haha. Hij zei: ga nou maar, want je wordt er super blij van. Bij 7 weken na de bevalling stond ik dus weer in de gym en zoals mijn vriend al voorspelde; ik werd er erg blij van. Even een momentje voor mezelf, en het gaf met het gevoel mijn eigen lichaam weer even terug te hebben.
Sporten na m’n bevalling; ik werd er erg blij van. Even een momentje voor mezelf, en het gaf me het gevoel mijn eigen lichaam weer even terug te hebben.
3. Wat waren je verwachtingen voordat je weer ging sporten?
Heel eerlijk had ik niet zo heel veel verwachtingen. Ja, ik ben heel lang blijven sporten en de bevalling ging voorspoedig, maar omdat iedereen mij op het hart drukte om rustig aan te doen, had ik niet de illusie dat ik direct weer zou gaan vlammen. Maar ik moet zeggen; het valt me alles mee; op vreselijke spierpijn de eerste paar keer na haha!
4. Hoe heb je het trainen weer opgepakt? (Ben je anders gaan trainen na je bevalling?
Ik ben eigenlijk weer direct met CrossFit begonnen. 5 weken na de bevalling heb ik een plan van aanpak gemaakt met Charlotte (eigenaresse van Kracht Amsterdam). Ik ben thuis aan de slag gegaan met core en stabiliteits oefeningen. En op aanraden van de bekkenfysio heb ik de eerste 3 weken na de controle bij haar tijdens het voeden van Jip bekkenbodem oefeningen (bekkenbodemspier aanspannen en ontspannen) gedaan. Ik ben begonnen met twee keer per week Crossfit, en heb dat na twee weken opgeschroefd naar drie keer per week. Daar houd ik het voorlopig even op. Verder doe ik eigenlijk alles behalve rennen en springen weer. Ook buikspieroefeningen, al is dat met een veel lager volume. Gewoon om te wennen. Ik kijk er naar uit om ook het hardlopen weer op te pakken, nog een paar weken geduld!
5. Hoe ervaar je het sporten in combinatie met je werk en gezin?
Ik hoef pas half november weer te werken, dus ik kan daar nog weinig over zeggen. Met mijn vrij flexibele baan (en die van mijn vriend ook) en mijn werk dichtbij denk ik dus dat het wel goed te combineren valt. Ik denk dat het er op uit draait dat ik twee keer per week ’s ochtends voor werk ga sporten (dat deed ik voor mijn zwangerschap ook) en dan nog een keer in het weekend. Zo heeft het gezinsleven er het minst onder te lijden denk ik. Maar of dat ook zo gaat werken, ik durf het nog niet te zeggen :). Het is wat meer puzzelen, maar waar een wil is, is een weg. Ik zeg altijd: geen tijd, is geen prioriteit.
6. Zou je het bij een eventuele volgende zwangerschap anders doen? Heb je tips voor andere brand new moms?
Nee, eigenlijk niet. Ik ben super blij met hoe ik ben blijven sporten en ik ben er van overtuigd dat het mij heeft geholpen tijdens mijn zwangerschap, bevalling én het herstel. Mijn advies voor andere brand new moms: blijf ook tijdens je zwangerschap bewegen en zoek goede begeleiding; diegene kan je tijdens en na je zwangerschap helpen om lekker te blijven sporten. Je mag echt veel meer dan je denkt waarschijnlijk!
Groetjes Jessica (@jessica_eatrunlove)
