Fit blijven tijdens je zwangerschap of weer herstellen na je bevalling? Er komt toch meer bij kijken dan je denkt. Met een mini-mensje in je buik of net uit je buik is een aanpassing in intensiteit of gewicht niet voldoende. Met een training gericht op je zwangerschap krijg je ook een stukje kennis mee over je (nieuwe) lijf en focus je ook op bijvoorbeeld je ademhaling. Is een veilige training dan ook een saaie training? Ik zocht het uit tijdens een PowerMama training bij CrossFit 2712 in Zoetermeer.
PowerMama training
Zes vrouwen die deels bevallen zijn of zich nog voorbereiden op hun bevalling, staan klaar voor hun wekelijkse uurtje trainen met hun trainster Yousra. Geen tijd voor een theekrans maar ze beginnen meteen met de warming-up waar wel even kort wordt bijgekletst hoe het met iedereen gaat. De PowerMama training is een 8-weekse training met als doel je fysiek voor te bereiden op de bevalling en je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan reguliere trainingsprogramma’s. Tijdens de training worden situaties uit het dagelijks leven nagebootst (tillen, dragen, duwen, etc). Zo werd er dit keer gewerkt met kettlebells, schijven en wallballs. Je leert niet alleen hoe je de beweging veilig uitvoert, maar ook hoe je met je ademhaling je lichaam goed kunt controleren.
Meet the moms
Dit was de een na laatste training van hun 8-weekse programma en ik deed een kort interviewtje met 6 moms na hun training.
- Hellen is 3,5 maand geleden bevallen en deed het PowerMama programma ook tijdens haar zwangerschap.
- Patricia is 23 weken zwanger en deed voor haar zwangerschap aan CrossFit en heeft op hoog niveau trampoline gesprongen.
- Inge is 3 maanden geleden bevallen en had een klein beetje sportervaring voor haar zwangerschap.
- Arda is 2,5 maand geleden bevallen en deed het PowerMama programma ook tijdens haar zwangerschap.
- Kris is 18 weken zwanger van haar eerste kindje en deed veel aan fitness voor haar zwangerschap.
- Renée is 18 weken zwanger en doet aan CrossFit.
Ik wist niet eens dat ik een diastase had
1. Wat heb je geleerd en wat vond je waardevol aan het PowerMama programma?
- Arda: We herhalen het elke training en met elke beweging maar ik vond het enorm leerzaam hoe je je bekkenbodem gebruikt tijdens het bewegen.
- Inge: Ja, het gebruiken van mijn bekkenbodem vond ik ook heel leerzaam en ik wist bijvoorbeeld ook niet dat ik een diastase had. Die is inmiddels door de training alweer een stuk kleiner geworden.
- Kris: Ik vond alles wat we leerden over onze ademhaling ook heel fijn!
- Renee: Ik wilde echt mijn grenzen leren kennen. Welke spieren mag ik wel/niet trainen en welke bewegingen kan ik beter vermijden. Als CrossFitter vond ik het stukje theorie ook nuttig hoe je middenrif en buikdruk samenwerken tijdens het trainen.
- Hellen: Voor mij was het allerbelangrijkste dat ik veilig kon sporten. Ik heb eerder een miskraam gehad en ik had toch een soort van angst om weer te gaan sporten. Nu weet ik dat ik veilig train en heb ik weer vertrouwen dat ik andere sporten kan gaan oppakken.
- Patricia: Ik kreeg het advies vanuit CrossFit coaches om deze training te volgen vanwege ademhaling en gebruik van mijn bekkenbodem. Door de kennis die ik heb opgedaan train ik nu zo anders en lichter dan ik normaal zou doen.
2. Deed de training aan je verwachting?
- Inge: Ik vond de trainingen soms pittig, maar wel leuk. Ik merkte aan mijn conditie dat ik te weinig had gedaan.
- Arda: Ik had het voordeel dat ik de PowerMama training al tijdens mijn zwangerschap had gedaan, dus ik wist wat me te wachten stond. Ik vond het niet heel zwaar, gewoon goed.
- Kris: Ja, de goede begeleiding was super en ik had echt het idee dat ik veilig trainde. Ik was wel sneller buiten adem dan ik had verwacht.
- Renee: Ik vond het qua kennis heel erg leerzaam. Als echt sportmoment haalde ik er (nog) te weinig voldoening uit. Ik kon niet meer volledig gaan waar ik wat moeite mee had.
- Hellen: Zeker toen ik zwanger was, voldeed het aan mijn verwachting. Voor mij is het nu echt om weer in een sportritme te komen. Tijdens m’n zwangerschap had ik best langer willen trainen dan 8 weken.
- Patricia: Omdat ik 19 weken ben bij de laatste training, had ik er misschien nog wat trainingen aan vast kunnen plakken maar ik weet nu hoe ik veilig kan trainen tijdens mijn reguliere (CrossFit) training.
3. Kun je het aanraden en waarom?
Alle geinterviewde moms raden het aan en hebben het zelfs al gedaan in hun omgeving. “Sommige mensen zien mij boodschappen doen en vragen me dan: Til je die boodschappen gewoon nog zelf?” Ja, want ook dat leer je trainen, zegt Hellen. De trainingen voelen veilig en je bent echt aan het werk met je lijf. Het contact met andere moeders maakt het ook leuk en geeft een bijzondere sfeer in de groep. Iedereen is er voor elkaar en herkent zich in veel dingen. Renée geeft nog aan dat het je echt kan helpen om je grenzen beter te leren kennen en dat je zelfverzekerder sport.
Ik vond het hartstikke leuk om mee te kijken met deze training. Er is niets saais aan. Het werken met materialen als kettlebells, dumbells en wallballs maakt de training net even stoerder dan alleen trainen met een elastiek bijvoorbeeld. Voor mij is het best even geleden dat ik met een bolle buik stond te sporten maar ik herken veel in wat ze aangeven in het samen sporten als zwangere/net bevallen vrouwen. Met de kennis die ik nu als gecertificeerd PowerMama trainer heb en de programma’s die nu worden aangeboden, had ik toen zeker anders getraind.
En jij? Heb jij tijdens je zwangerschap een speciale training gevolgd of ben je van plan een training te gaan volgen als je zwanger/net bevallen bent? Let me know!
MOM PWR start hetzelfde 8-weekse PowerMama programma (met de naam MOM PWR training) en helpt je net als bovenstaande mama’s met een leuke en veilige training voor tijdens en na je zwangerschap.
High five,
Marloes
