Waarom ik ben gaan Sportvasten? De afgelopen maanden (misschien wel jaren) heb ik geen rem gehad op het eten van suiker. In welke vorm dan ook (chocolade, koekjes, taart, cake, tosti’s, worstenbroodjes en you get it ;-)). Het hoort ook wel een beetje bij me maar ondanks dat voelde het niet goed. Het excuus “ik sport het er wel af” ging niet meer op. Ik zat gewoon niet lekker in mijn lijf en ik wist wat ik eraan moest doen. Minder suiker. Een week houd ik het vol en vervang ik de dagelijkse Tony repen voor 2 stukjes pure chocolade per dag. Ik weet dat het roer echt om moet. Ik kende Sportvasten van Fittergy al van naam en ervaringen van anderen en Ro wilde het ook graag doen. Tien dagen Sportvasten is vast zo om, toch? Ik vertel je hoe ik het als suikerjunk heb ervaren…
Sportvasten in het kort
Samen met een Fittergy Coach (in ons geval was dat Liesbeth Booij) ben je 10 dagen bezig om je lichaam de metabole switch te laten maken van suiker- naar vetverbranding. Dit doe je door te sporten, te vasten en het gebruik van speciale voedingssupplementen. Het Sportvasten bestaat uit 3 afbouwdagen waarbij je je voeding afbouwt, 3 vastendagen waar je niets eet en 4 opbouwdagen waar je langzaam weer opbouwt met eten. En je neemt dagelijks supplementen die ervoor zorgen dat je de meest essentiële stoffen binnenkrijgt. That’s it.
Sportvasten 0-Meting
Op dag 1 start je met de basis. Wat weeg je? Wat is je buikomvang? Vervolgens zijn er een aantal dagen waar je over een stripje heen plast om te kunnen zien of je lijf de “switch” al heeft gemaakt. Dit kun je vaak pas meten vanaf Vastendag 1.
Mijn startgewicht: 68,8 versus eindgewicht 64.5.
Start buikomvang : 91 cm versus einde buikomvang 86 cm.
Mijn inzichten na 10 dagen Sportvasten
Hieronder kun je mijn dagelijkse verslag lezen hoe ik mijn 10 dagen ben doorgekomen. En ik kan je vertellen dat het echt niet lijkt op een promopraatje :). Wel vind ik het alvast leuk om te vertellen welke inzichten het me heeft gegeven. En het lijkt een open deur misschien maar als je het zelf doormaakt, voelt het toch even anders.
- Jeetje, wat at ik veel tussendoor. Uit verveling of gewenning. Ik merk dat ik vooral de middagen heel moeilijk doorkom.
- Afleiding is alles. Hoe meer ik bezig ben met andere dingen, hoe minder ik met eten bezig ben. Ik ging een paar dagen alleen weg wat heerlijk was maar ook veel stiltes en rust. Misschien is je dagelijkse routine en werk wel beter vol te houden dan lange dagen voor jezelf.
- Me-time is eten. Als ik voor mezelf zorg en aardig ben voor mezelf door een serie te kijken, boek te lezen of even niets te doen is er eigenlijk altijd wel iets lekkers te eten bij.
- Eten is gezellig en een sociaal ding. Eten en gezelligheid horen samen. Daar had ik het heel moeilijk mee in het weekend vasten en dat zal altijd wel een beetje aan elkaar verbonden blijven.
- Ik heb simpele dingen leren waarderen. Zo stonden er pistache noten op het menu waarvan ik dacht dat ik deze niet lustte. Maar eigenlijk zijn ze heel erg lekker. Maar ook een ei, sla of een kopje bouillon is opeens een traktatie.
- Ik heb minder de behoefte om veel te eten en ik kan makkelijker aardappels of rijst weglaten. Ik ben ook heel blij met een bordje sperzieboontjes en falafel.
- Overall voel ik me heel energiek en fit. Ook wel een trots gevoel dat ik ook zonder suiker kan. Of ik me energieker voel dan hiervoor weet ik nog niet, dat ga ik de komende tijd ervaren.
Wat gebeurt er na 10 dagen Sportvasten?
En het is niet zo dat het allemaal niet meer mag of kan. Totaal niet. Sportvasten is geen korte termijn methode waarna je daarna meteen weer alles aankomt als je niet oplet. De switch naar vetverbranding zorgt er ook voor dat je na de 10 dagen minder behoefte hebt naar suiker en je lichaam kan juist weer makkelijker vet verbranden. Ik ken mensen die dus 3 maanden na het Sportvasten nog goed in hun vel zitten en tegelijkertijd ook weer genieten van de misschien iets minder gezonde dingen. Misschien vind je hierdoor wel een betere balans in alles. Daar streef ik naar in ieder geval.
Dag 1 afbouwdag 1 – dinsdag 19 jan
Afbouwdag 1 betekent ontbijten met 2 stuks fruit, een glas vruchtensap, lunchen met een salade met tomaten plus een klein stukje avocado en pistache noten en avondeten met gewokte groenten met rijst en pistache noten. Bij elke maaltijd neem ik de supplementen en het sapje in die bij het Sportvasten horen. Er zijn in totaal 3 afbouwdagen voordat het echte vasten begint.
Ik denk natuurlijk de hele dag aan eten en ik word me bewust van hoe vaak en hoe makkelijk ik eigenlijk graai naar iets van eten. Normaal dan. Vandaag denk ik bij alles; Oh nee, niet doen. Het duurt niet lang want ik ben chagrijnig en ik voel me echt hangry. Ik kan niet zo heel veel hebben vandaag en probeer afleiding te zoeken als ik honger heb. Dus ik ben gaan was vouwen tijdens een Netflix serie. Wokgroenten eten vind ik normaal echt niet lekker maar vanavond was ik zo blij dat ik überhaupt iets mocht eten dus stiekem toch van genoten. Water drinken helpt een beetje voor de vulling en ik heb het idee dat ik meer geplast heb dan normaal. Ik ben wel met honger gaan slapen.
Dag 2 afbouwdag 2 – woensdag 20 januari.
Ik heb goed geslapen en ik voel me best okey. Met de gedachte dat ik vanmiddag voor een paar dagen naar de Veluwe vertrek in mijn eentje heb ik zin in vandaag. Ik geef 2 Booty Flow lessen thuis en probeer dit te doen voordat ik mijn ontbijt mag nemen. Na 2 lessen had ik ook wel echt behoefte aan iets van energie dus ik ontbijt rond 10:30 pas met 2 stuks fruit en een klein glas vruchtensap. Vandaag wordt er weer iets afgebouwd in het menu. Na een lunch met alleen wat wokgroenten, pistache noten (waarvan ik eerst dacht dat ik ze niet lustte) en mijn sups ga ik richting de Veluwe. 1,5 uur in de auto is perfecte afleiding maar toch zou ik stiekem wel een dropje lusten die in mijn dashboard kastje liggen. Gewoon voor de smaak ;-). Ik doe het niet.
Chocolade & Netflix
Bij aankomst en inchecken sta ik middenin een mini supermarkt en vallen mijn ogen op van die mega lekkere chocoladenoten. Shit man, wat zou ik die straks graag weg eten bij m’n Netflix serie. Heb ik wel verdiend toch? Niet dus. Focus op je plan. Sportvasten is mijn missie. Na het settelen in mijn Tiny house zoek ik afleiding door de studeren voor mijn Personal Trainer opleiding en ik ben goed gefocust. Het gaat echt goed.
Hierna trakteer ik mezelf op een Netflix serie wat ook echt perfect is qua afleiding. Rond 18:30 maak ik een simpel groentebouillon soepje voor mezelf en bel ik 2 uur lang met vriendinnen in een groepcall waardoor ik ook afleiding heb. Als ik 2 vriendinnen zie eten tijdens ons gesprek, wil ik ook. Aaaahhh, gaat die behoefte naar chocolade echt nooit weg? Ik ga met mega honger slapen maar ik val gelukkig met een meditatie wel in slaap.
Dag 3 afbouwdag 3- donderdag 21 januari
Ik word zo fijn en lekker wakker. Vooral met het idee dat ik niets moet, ik lekker alleen ben en mijn bed heerlijk warm aanvoelt. Ook de honger valt mee en ik heb zin om een rondje te gaan hardlopen. Tijdens Sportvasten mag je maximaal 30 minuten sporten per dag en aangezien ik in de ochtend beter sport dan in de avond, pak ik dat moment meteen. Ik wacht nog met het ontbijt tot ik klaar ben. Ik loop lekker en ook met mijn energie gaat het goed. Als ik terug ben, heb ik ook nog steeds geen trek en ik ontbijt pas om 11:00. Vandaag alleen 2 kleine glazen vruchten sap met sups. Daarna ben ik lekker aan het bloggen, lees ik een boekje en ik bel met een vriendin. Door een laat ontbijt, lunch ik ook pas om 14:00.
Eten, eten, eten
De middag kom ik wel redelijk door. Ik lees een boek, maak een wandeling buiten en kijk mijn favo Netflix serie. Maar tegen de avond krijg het zwaar. als ik mijn Insta open, zie ik alleen maar eten. Oooh ik zou nu zo graag een stuk chocolade eten of lekker chips hier zo knus bij de kaarsjes die aanstaan. Met tegenzin drink ik een halve liter bietensap weg omdat het moet. Blegh… En dit is pas dag 3. Ik vind het hele Sportvasten zwaar en met de gedachte dat ik nog 7 dagen moet, word ik er ook niet vrolijker op. Waarom deed ik dit ook alweer? Vroeg slapen dan maar.
Dag 4 Vastendag 1 – vrijdag 22 januari
Dat ik een ochtendmens ben, staat vast. Ik sta namelijk weer best energiek op en heb maar een klein beetje last van honger. Voordat ik mijn enorme glas met 100 ml (!!) sap mag drinken besluit ik om eerst mijn sportsessie te doen. Ik fiets stiekem bijna een uur door Nationaal Park de Hoge Veluwe wat eigenlijk maar max 30 minuten mocht zijn. Oeps, ik had wat moeite met mijn juiste hartslag te vinden en toen ging de tijd opeens heel snel. Snel naar huis voor mijn sapje. Vandaag mag ik 3 uur na het sporten over een stripje plassen die de waardes aangeeft of mijn lijf de “switch” al heeft gemaakt. Ik ben benieuwd. Eerst even lekker bijkomen met een boekje lezen.
Om 13:30 is het zover. Ik plas over mijn strip heen en er verschijnen diverse kleuren op het stripje waarvan ik nog steeds geen idee heb of mijn lichaam de switch heeft gemaakt. Ik stuur een foto naar Liesbeth die mij kort erna feliciteert dat mijn lichaam de switch heeft gemaakt. Yes! Het geeft toch een soort van boost dat ik goed bezig ben. Ik kan dit! Ik spendeer de rest van de middag met niksen, nadenken, een boek lezen en een serie kijken. Aan het eind van de middag komt Ro dus ik geniet nog even van mijn eigen rust en planning.
Zelfs als iemand in de film iets eet, word ik gek haha.
Als Ro er is, maak ik het gezellig met kaarsjes aan en dan krijg ik het even lastig. Wat zou ik nu graag een lekker wijntje drinken met chips erbij, een toastje en iets afhalen. Maar helaas. Er staat ons een 300 ml tomatensapje te wachten. That’s it. We warmen het op zodat het enigszins nog op een soepje lijkt. De rest van de avond kijken we een filmpje maar ik blijf echt smachten naar iets lekkers. Zelfs als iemand in de film iets eet, word ik gek haha.
Dag 5 Vastendag 2 – zaterdag 23 januari
Het is de eerste ochtend dat ik een beetje wakker wordt met hoofdpijn en iets onrustiger heb geslapen dan hiervoor. Nog steeds gaat mijn voorkeur sterk uit naar het ochtendsporten maar ik kies er dit keer voor om het sapje te nemen vóór mijn rondje fietsen. Dus dit keer heb ik niet nuchter getraind. Ro heeft de weegschaal meegenomen naar ons huisje en ik ben benieuwd waar ik sta. Ik zie 65,6 op de weegschaal staan en ik ben tevreden. Samen met Ro hebben we een klein half uurtje gefietst en dat ging goed. Het is niet echt gezellig fietsen met dit tempo (om in een bepaalde hartslagzone te blijven) maar het is ook maar 30 minuten dus het is ook zo weer om.
Dramaqueen
Je zou toch denken dat mijn lijf inmiddels een beetje gewend is aan het niet-eten maar deze middag is zwaar! Ik voel me echt een enorme dramaqueen want Ro heeft er een stuk minder last van dan ik. We fietsen en wandelen in de middag en ik kan niet meer. Mijn energie is op, ik kan alleen maar denken aan Milka & biscuit, drop en chips. Ik ben chagrijnig (alweer) en ik vind Sportvasten echt allemaal even heel stom. Het voelt echt als overleven. Het is een mindset, I know maar het is gewoon even zwaar. Ik probeer mezelf echt te helpen door aan te geven dat we nog maar 1 dag hoeven te vasten. Dan gelukkig weer opbouwen. Maarja, nu wil ik gewoon heel graag iets eten. Punt. Omdat we ons allebei zo lamlendig voelen, drinken we een kopje groente bouillon dat iets helpt.
In mijn hoofd vraag ik mezelf af wat het kwaad kan als ik nu een klein stukje pure chocolade zou eten maar ik doe het niet.
Dag 6 Vastendag 3 – zondag 24 januari
Yes jongens het is de laatste vastendag. En ik val in herhaling maar de ochtend gaat me nog steeds goed af, terwijl de middag steeds erger wordt, lijkt wel. Gisteravond was ik enorm misselijk dus op aanraden van Liesbeth heb ik een klein beetje vruchtensap genomen voordat ik ging slapen. Ik fiets vanochtend 20 minuten op de hartslag die ik zou moeten fietsen en na het sporten voel ik echt dat ik flauw en zwak ben met trillerige benen. Ik kan in ieder geval niet veel hebben van Ro, voel me kribbig en moe. We willen eigenlijk nog wandelen omdat de natuur hier op de Veluwe zo mooi is en de zon nog lekker schijnt, maar we besluiten het niet te doen. Ik moet ook nog 1,5 uur naar huis rijden en aangezien ons energielevel erg laag is, durf ik het niet aan.
Huilbui als toetje
Eenmaal thuis is alles me teveel. Ik ruim mijn spullen op maar echt alles gaat op standje slak en ik stort echt een beetje in met een huilbui als toetje. Ik zou zo graag iets eten nu. In mijn hoofd vraag ik mezelf af wat het kwaad kan als ik nu een klein stukje pure chocolade zou eten maar ik doe het niet. “Oké Loes, volhouden. Je bent er bijna!” spreek ik mezelf toe. Nog even deze middag/avond door en morgen weer opbouwen. Liesbeth checkt elke dag wel even in om te vragen hoe het met ons gaat en ik typ terug hoe crappy ik mij voel. Gelukkig momentje want ze geeft groen licht om toch iets van fruit te eten en vanavond al wat groente en eiwit te nemen. Whaahoo, happy! Het voelt een beetje als cheaten, maar ik ga ervoor :).
Dag 7 Opbouwdag 1 – maandag 25 januari
Het is maandag en ik voel me blij en goed. Ik weet zeker dat het komt omdat ik heb gegeten gisteravond én natuurlijk omdat ik vanaf vandaag weer mag gaan opbouwen met eten. Ik geef 2 online lessen bij Studio LMNTS vanochtend van 7:00 tot 9:00 en probeer deze lessen nuchter te geven, dus zonder te ontbijten. Het lukt me gelukkig en rond 9:30 eet ik mijn ontbijt van 2 stuks fruit. Wat een feest! Ook de lunch rond 11:30 die eigenlijk alleen maar bestaat uit sla, tomaat met olijfolie en wat pistachenoten vind ik een groot feest. Ik geef nog 2 Personal Training sessies maar ook dat gaat gewoon goed.
De grote test
Sportvasten in de middag is een groter probleem. De kids willen koekjes bakken en ik ga akkoord. Maar dat was toch een grote uitdaging om de lepel niet af te likken, de stukjes chocolade niet te proeven en natuurlijk het koekje niet op te eten. De middag duurt lang en ik heb nog steeds een gevoel om te snaaien. Ooh wat zou ik graag een koekje eten. Ik houd het vol zonder te snaaien en ik ben blij als ik aan het avondeten mag beginnen. Het avondeten is een stukje kip van 100 gram en 200 gram broccoli. Ondanks dat het heel weinig leek, vulde het wel goed. De avond gaf ik een Duo training en dus genoeg afleiding om niet aan eten te denken. Vroeg slapen helpt dus ik duik er vroeg in.
Dag 8 Opbouwdag 2 – dinsdag 26 januari
Ik begin de dag met een vroege workout om 7:00. Ik vind dat fijn want dan heb ik ‘mijn ding’ al gedaan voordat ik de kids help met thuisscholing. En dan ben ik ook gewoon klaar met de activiteit ;-). Ik ontbijt hierna met 200 gram kwark en 50 gram aardbeien. Yummy! De kids eten om 10:30 een zelfgemaakt koekje en ik wil ook! Ohnee, niet doen. Je bent zo goed bezig. En de weegschaal trouwens ook want vanochtend woog ik 64,7. Al 4 kilo eraf. Oké, volhouden. Ik voel me gezond en fit. De lunch is weer erg welkom en is hetzelfde al gister maar ik zie op tegen de middag. Zo lang zonder iets lekkers. Ik probeer maar meer water te drinken om te vullen.
Dag 9 en 10 Opbouwdag 3 & 4 – woensdag 27 januari en do 28 januari
Het feit dat ik deze dagen kan samenvoegen is al een goed teken. Ik ben ze doorgekomen. De middag blijft echt mijn zwakke moment qua trek. Ik had op woensdag even een momentje dat ik in de Trekpleister liep en overal werd geconfronteerd met chocolade, koekjes en zelfs paaseitjes (OMG!). Ik wilde echt alles meenemen :). De cravings houd ik dus nog steeds maar ik snap ook wel dat ik als jarenlange chocojunk na 10 dagen niet opeens helemaal “genezen” ben. Het zit erop. YES! Achteraf gezien denk ik echt bij mezelf “Waar heb je je toch zo druk om gemaakt?”
En wat eet je na 10 dagen Sportvasten?
Doordat je met sportvasten je stofwisseling structureel verandert van suiker- naar vetverbranding, zal het jojo-effect uitblijven. Na het sportvasten kan je lichaam veel meer gebruik gaan maken van je vetreserves als brandstof. Wel is het advies om 2-3x per week te blijven sporten, maar dat komt wel goed. Het mooie vind ik dat ik nu helemaal geconditioneerd bent met de voeding die ik nu ben gaan eten. Iets heel anders eten of extra eten voelt opeens heel eng. Want wat als ik terugval, aankom of het ritme aanpas? Dat vind ik dus ook heel spannend en zorgt ervoor dat ik mijn ontbijt en lunch nog even laat zoals in de laatste opbouwdagen. Ik vermoed dat ik bewuster keuzes ga maken in wat ik eet en makkelijker kan aanvoelen of ik echt trek heb of dat ik emotionele trek heb. Wat ik wél weet is dat ik echt heel hard ga genieten van het eerste stukje taart dat ik ga eten :P.
Wat ben ik blij dat het erop zit. Elke ervaring is natuurlijk anders en misschien vind je de mijne heel dramatisch haha. Ik ben achteraf blij dat ik het gedaan heb en zou het ondanks al het gevloek en gemopper toch aanraden. Het geeft je echt een andere kijk of je voedingsinname. Voor meer info kun je kijken op de website van Liesbethbooij.com en wil je nog een ervaring lezen? Check dan de blog van Sabine over Sportvasten, zei deed het Sportvasten al eerder.
High five,
Marloes
