Sportvasten: Ik at 4 dagen niet.

Ik loop mijn vaste hardlooprondje van 5 km en zie maand na maand mijn pace verslechteren. Ik ben ronduit langzaam geworden. Hoe dat komt? Extra kilo’s. Heel simpel. Mijn PR’s heb ik allemaal gelopen op minus een kilo of 6. Tel daarbij op dat ik een stresssnoeper ben en naar snacks graai op het moment dat ik het druk heb. Combineer dat met een recente verhuizing en nieuwe baan en je snapt waarom die extra kilo’s erbij zijn gekomen. Ik baal ervan, wil weer gewoon lekker als een hinde mijn rondjes lopen en genieten van een duurloop in plaats van mezelf erdoorheen ploeteren. Werk aan de winkel dus!

Mijn man (= vitaliteitsgoeroe van beroep) wees mij op Sportvasten. Hij dacht dat dat wellicht iets voor mij zou kunnen zijn om die kilo’s te verliezen. Sportvasten? Kortgezegd is het een trainingsmethode waarbij je door te sporten en te vasten je lichaam leert om van suiker- naar vetverbranding over te schakelen.

‘’Sportvasten is een wetenschappelijk bewezen effectieve trainingsmethode. Met Sportvasten train je je lichaam om binnen 10 dagen te switchen van suiker- naar vetverbranding. Door de switch kan je lichaam op korte termijn profiteren van alle voordelen van vetverbranding. ‘’ (Bron: Fittergy Sportvasten/ Liesbeth Booij)

Klinkt alsof ik daar inderdaad baat bij kan hebben! Ik volgde (sport)voedingsdeskundige Liesbeth Booij al langer op Instagram en aangezien zij begeleiding bij sportvasten aanbiedt, was de keuze makkelijk om voor haar als coach te kiezen. De begeleiding startte met een telefonische intake, die ik ergens in april al deed. In deze intake legt Liesbeth uit wat Sportvasten is en belangrijker nog: peilt ze goed om te kijken of dit echt iets is voor jou. Aangezien ik al behoorlijk veel sport past deze trainingsmethode goed bij me en kreeg ik ‘groen licht’. Uiteindelijk kwam er een verhuizing, vakantie en simpelweg het leven tussendoor, tot ik de laatste broek die nog enigszins comfortabel was niet meer dicht kreeg. Basta. Ik belde Liesbeth en we spraken af dat ik half juli zou gaan starten.

Intake sportvasten

Ik spreek de eerste keer af bij Liesbeth. Hoe je elkaar al lang volgt op Instagram en dan ineens in het echt ontmoet! Erg leuk, gelijk een klik aangezien onze zoontjes van dezelfde leeftijd zijn. Ik krijg alle info over het protocol dat je volgt tijdens de 10 dagen van het sportvasten. In het kort: 3 afbouwdagen waarbij je steeds minder eet, 3 dagen waarbij je niks eet (alleen 3x 100ml sap) en 4 opbouwdagen waarbij je langzaam weer wat voeding tot je neemt en iedere dag 20-30 minuten sporten (in mijn geval hardlopen).
Ik ben serieus bang voor de niet-eten dagen maar Liesbeth stelt me gerust: door de supplementen en metabolic switch drank die je gedurende de 10 dagen neemt, zal je niet van je stokje gaan. Tijdens de 10 dagen hou je je gewicht, buikomvang en urine bij in de mobiele sportvasten website van Fittergy. Voor je urine krijg je namelijk teststrips mee om te kijken of je in ketose zit, het teken dat je lichaam is overgestapt op de gewenste vetverbranding! Liesbeth krijgt deze data ook door en is daarnaast de hele dag bereikbaar via whatsapp. Let’s do this.

Afbouwdag 1 – Maandag
Lekker starten op maandag, de clichédag voor goede voornemens, waarom niet. Ik ‘mag’ vandaag relatief veel eten nog en tot mijn grote verbazing gaat me dat zonder al te veel honger redelijk ok af en loop lekker mijn rondje. Bam, eerste dag in de pocket.

Afbouwdag 2 – Dinsdag
Idem zoals maandag. Metabolic switch drankje er 3x per dag in en vandaag heb ik zeker wel honger, maar het is nog goed te doen. Ook het hardlooprondje.

Afbouwdag 3 – Woensdag
Deze dag vind ik écht een mindfuck. Je eet namelijk niks deze dag en drinkt alleen 3x per dag een sapje. Omdat je wel flinke glazen mag, heet dit officieel nog een ‘afbouwdag’ maar aangezien je niks eet, vind ik er niks afbouwen aan. Ik heb het mentaal even zwaar en toch is het te doen ondanks een zware werkdag en woon-werkreis van Den Haag-Amsterdam.

Vastendag 4 – Donderdag
Ik drink vandaag 3x een sapje van 100ml. Ik weet niet of je ooit 100ml in een glas hebt afgemeten, maar dat is echt een giller zo weinig. De rest van de dag eet je niks. Tja, het is in ieder geval lekker duidelijk en hoef niet 6x per dag in het protocol te kijken wat je kan eten die dag. Ik doe dat overigens wel, maar het is niet zo dat de 3e keer dat ik kijk er plotseling een hamburger met patat op het menu staat. Het blijft een diner van 100ml jus d’orange, yum! Ik werk vandaag overigens thuis, en aan het einde van de dag heb ik het zwaar. Ik heb vlagen van erge honger en ben ronduit sjaggerijnig. Hangry. En dan ook nog 30 minuten hardlopen. Whatsappen met de coach helpt voor de mental support.

Vastendag 5 – Vrijdag
In de ochtend ben ik nog hangry, hangry, hangry. Ik vind het zwaar. Ik besluit dat het roer om moet en ga naar de speeltuin met mijn zoon en blijf continu in beweging. Eropuit gaan werkt als een malle! Ik ben afgeleid, redelijk scherp en de tijd vliegt.

Vastendag 6 – Zaterdag
Ik word superblij wakker! DE LAATSTE DAG NIET ETEN! Ik ga het nailen, ben helemaal blij! Ik heb vandaag ook een afspraak bij Liesbeth. De urinestrips lieten al zien dat ik de switch gemaakt had, maar Liesbeth checkt mijn bloedsuiker en ketonen ook nog in mijn bloed. Ik zit zwaar hoog in de ketose, wat betekent dat mijn lichaam zijn energie uit vet haalt, zo vet (haha)! Het geeft de mentale opkikker die ik nodig had en ik vlieg op een wolk naar huis. Nog 1 dag. Ik kan het gewoon!

Opbouwdag 7 – Zondag
Ik ontbijt met twee stuks fruit en dat was zo lekker. Niet te doen. Kauwen jongens, kauwen. Ik was even aan het genieten. ’s Middags een subtiele salade en in de avond wat groenten, amai het was net crack, zo goed.

Opbouwdag 8 – Maandag
Ik mag weer wat meer, waaronder een zalige 50 gram pistachenoten. Man, man, man GENIETEN! Helaas heb ik wel echt dikke honger. Liesbeth whatsappt me er doorheen.

Opbouwdag 9 – Dinsdag
Idem zoals maandag, met weer wat meer eten. Wat me tegenvalt is dat ik omval van de honger deze opbouwdagen, terwijl helemaal niets eten me makkelijker afging. Ik ben bang dat ik al gelijk weer in de suikerverbranding sta en heb het even zwaar, mijn run gaat ook echt op standje slak. Liesbeth to the rescue op whatsapp.

Opbouwdag 10 – Woensdag
OMG, de laatste dag. Ik ga niet liegen: ben er helemaal klaar mee en wil weer lekkere dingen eten. Het grappige is dat ik met lekkere dingen eten een gezonde salade met kikkererwten bedoel of een curry vol groenten of een rijstwafel met kipfilet en avocado. Koek, snoep, ijs? Ik denk er niet eens aan en heb er geen cravings naar. Ik heb cravings naar echte voeding en die avond eet ik weer wat koolhydraten. Het was hemels!

Ok. 10 dagen sportvasten. En nu?

Ik heb met Liesbeth een gameplan gemaakt. We willen in die vetverbranding blijven. Door af en toe aan intermitten fasten of 1 sportvasten dag per week te doen en te blijven sporten. Dat in combinatie met veel minder koolhydraten eten, moet mij op lange termijn op gewicht houden terwijl ik niet op een dieet zit of het idee heb dat ik een levensstijl heb die ik moet ‘volhouden’.

Gameplan 2.0

Ruim een week na de Sportvasten kuur heb ik nog een afsluitende afspraak en meetmoment bij Liesbeth. Ik merk dat ik enorme moeite heb met minder koolhydraten eten, de honger is real en ik voel me slap door een lage bloedsuikerspiegel. Liesbeth meet mijn ketonen en ik blijk nog sky high in de ketose te zitten. We maken een gameplan 2.0 waarbij ik meer koolhydraten ga eten. En dat is gelijk hetgeen wat ik zo fantastisch vind aan de coaching van Liesbeth. Ze kijkt naar wat bij mijn leven, lichaamstype en energiebehoefte past. Ze had ook kunnen zeggen: ‘tja je zou het in theorie gewoon op een salade met eiwitten vol moeten kunnen houden de hele dag’, maar dat doet ze niet. Ze kijkt echt naar hoe ik me voel en geeft supergoede tips en adviezen. Zo was ik ‘bang’ om weer koolhydraten te gaan eten. Zouden alle kilo’s terugkomen en is de hele trainingsmethode voor niets geweest?

De resultaten van sportvasten

Gelukkig is dat niet het geval. Ik ben nu bijna twee maanden verder en heb de afgelopen weken een modus gevonden waarbij ik me goed voel. Een combinatie van dagelijks intermitten fasting en dat kan prima in combinatie met koolhydraten en af en toe wijn, taart of waar ik dan ook zin in heb. Ik heb geen honger meer en hou dit easy vol! Een mega vooruitgang en wat mij betreft een hele waardevolle switch. Ik ben niet heel veel sneller gaan lopen, maar dat heeft er waarschijnlijk meer mee te maken dat ik op dit moment liever andere sporten kies dan hardlopen. Want ik ben hartstikke fit!

Nog steeds kan ik Liesbeth via whatsapp contacten voor tips en adviezen en ze denkt echt zo goed met MIJ mee. Met mijn voorkeuren, honger en lichaamstype en niet naar wat goed werkt voor anderen. Zo fijn! De tussenstand so far:

• -5 kg verloren, waarvan het merendeel vet, plus mijn spiermassa is omhooggegaan
• Vetpercentage meer dan 5% gezakt!
• Voel me veel fitter
• Broeken passen weer!

Al met al ben ik dus ontzettend tevreden over Sportvasten en ik kan Liesbeth als coach dan ook écht aanbevelen, check haar website voor meer info!

Groetjes Sabine (sabineevershoogers)